Propište se ke zdraví aneb tvůrčí psaní jako autoterapie

Když jsem ještě jako malý kluk začínal s psaním, neuvědomil jsem si, jak moc mě to může poznamenat. Vybudoval jsem si na psaní totiž určitou závislost, ale troufám si říct, že navzdory všem možným závislostem patří tahle mezi ty, které je dobré mít. Některé výzkumy naznačují, že psaní může fungovat jako podpůrná autoterapie; neprospívá však každému stejně. Pokud někdo neví, co to přesně autoterapie je, nejedná se o terapii pomocí automobilů, jde jednoduše o sebeléčbu. Ano, psaní může některým lidem pomoci s duševní pohodou, jeho léčebné účinky ale nelze zobecňovat. V dnešním článku bych rád sepsal, jakými způsoby.

Vypsání se pomáhá vyrovnat se s emocemi

Ať už jste prožili traumatický zážitek, nebo se jednoduše potřebujete vypovídat, psaní vám může pomoci. Při přetrvávajících potížích po traumatu však nenahrazuje odbornou pomoc. Někteří lidé v sobě drží emoce, dělá jim problém vyjádřit je nahlas. Vlastně to v některých případech chápu, ale je jasné, že když někdo něco drží neustále uvnitř sebe, nedělá to dobrotu. Možná budu znít jako cvok, ale mám svůj soubor, kde si píšu imaginární rozhovory se sebou samým. Pomáhá mi to utřídit myšlenky, hledat cestu, kterou se vydat. 

Četl jsem také o menším výzkumu, v němž se zdravým starším lidem po expresivním psaní rychleji hojila drobná kožní rána – ať už je na tom pravdy, kolik jen chce, psychika je prostě propojena s fyzickým tělem, a psaní může pomoci potřebnou rovnováhu hledat. 

• Psaní může pomáhat vyrovnat se s traumatickými zážitky
• Psaní může zmírňovat stres
• Psaní dokáže zlepšit náladu
• Psaní nám pomáhá poznat sebe samé a může být nástrojem pro naši sebereflexi 
• Některé pokusy zaznamenaly po psaní snížení krevního tlaku; obecné posílení imunity tím však prokázáno není

Záleží i na přístupu. V pilotní studii z roku 2008 v časopise The Oncologist část pacientů s leukemií či lymfomem uváděla, že jim psaní změnilo pohled na nemoc; to souviselo i s později uváděnou lepší kvalitou života. Samotná studie ale neprokázala, že ji zlepšilo právě psaní.

Posilujete mozek

Díky psaní si procvičujete nejen jazyk, ale také kritické myšlení. Ono to skládání vět, hledání správných slov, připomínání si gramatiky a snaha vyjádřit své myšlenky co nejefektivnějším způsobem zapojuje různé oblasti našeho mozku. Při psaní náš mozek pracuje na plné obrátky, přestože se nejedná o žádnou namáhavou činnost.

Kromě toho všeho se můžete zlepšit také v komunikačních dovednostech. Pokud jste introverti a umíte dobře psát, může vám psaní neskutečně pomoci v komunikaci – vyjádřit své emoce a myšlenky v písemné sféře, která může často působit stres, je vlastně úžasným tréninkem, jak propojit svůj vnitřní svět s tím vnějším.

Psaní na papír pomáhá při učení

Možná už si stejně jako já moc nepamatujete, kdy jste naposledy vzali tužku a papír a napsali ručně něco delšího než třeba seznam nákupu. V dnešní době dotykových klávesnic se už tužka a papír moc nenosí, ale ruční psaní může pomáhat při memorování informací; jeho výhoda oproti psaní na klávesnici však není jednoznačná. Možná proto na něj nedají dopustit i někteří vysokoškoláci, kteří si raději nosí bloček než notebook. Celkově ale psaní poznámek může pomáhat při učení a pamatování, záleží i na tom, jak s nimi pracujeme.

Vděčností ke štěstí a lepšímu spánku

Pokud sepíšete seznam toho, za co jste vděční, můžete se začít cítit lépe. Pravidelné psaní tohoto typu může přispět ke spokojenosti s vlastním životem; některé výzkumy zaznamenaly i lepší spánek, není to však zaručený účinek. Existuje několik publikací, které vypovídají o účinku tvůrčího psaní na psychiku člověka v medicínském prostředí. Jejich výsledky naznačují, že psaní může přinášet výhody pro naši psychiku, nejsou však jednoznačné a psaní o těžkých zážitcích může být i nepříjemné.

Ať už nám slouží psaní jako účelný terapeutický prostředek nebo jen jako nástroj umožňující zábavu (nebo klidně i školní povinnost), může nám pomáhat. Skoro to vypadá, že by mohl vzniknout nějaký kult psaní, který by pomáhal lidem s jejich životy. Samozřejmě že samotné psaní nás nespasí ani nemusí mít žádné zázračné účinky, ale sám se psaním léčím. Každý nový článek nebo každá nová kapitola v mé knize mě činí šťastnějším. Jinak bych to nedělal.